REGAIN
戻った分の多くは、
脂肪ではない。
順調に落ちていたのに、数日で数キロ増えた。この段階で焦って極端な対処を始めると、当日の状態はさらに悪くなります。
先に結論です。1週間で増えた分は、ほぼ水分です。脂肪が1kg増えるには、それなりの量を摂る必要があります。塩分と炭水化物で保持された水なので、2〜3日で戻ります。
何が増えたのか
| 期間 | 増えた分の正体 | 戻る時間 |
|---|---|---|
| 1〜3日 | 水分。塩分とアルコール | 2〜3日 |
| 1週間 | 水分＋グリコーゲン | 1週間 |
| 1ヶ月 | ここから脂肪が含まれます | 数週間 |
| 3ヶ月以上 | 脂肪。計画の見直しが必要 | 1〜2ヶ月 |
体重計の数字は1日で1〜2kg動きます。毎日測って一喜一憂するのが最も消耗します。
残り期間で判断が変わる
3ヶ月以上あるなら、計画を見直す時間があります。何が原因で崩れたのかを特定して、続く形に組み直してください。同じやり方に戻すと同じ場所で崩れます。
1ヶ月を切っているなら、落とす方向は諦めてください。この時期に無理に削ると、脂肪より先に顔と肌から痩せます。写真では「痩せた」ではなく「やつれた」に見えます。
残り1ヶ月でやるべきことは挙式1ヶ月前にできることにまとめています。
やってはいけないこと
- 絶食する。増えた分は水分なので、食べないことでは戻りません。次の日に反動が来ます
- 水を控える。足りないと体は水を保持します。逆効果です
- それまでの努力を全部やめる。「どうせ戻った」で全部止めるのが最も損な選択です
- 新しい方法に飛びつく。残り期間が短いほど、試す時間はありません
3日で戻す手順
| 日 | やること |
|---|---|
| 1日目 | 水を1.5〜2L。塩分を落とす。食事は普段どおり |
| 2日目 | たんぱく質を確保。軽く体を動かす |
| 3日目 | 通常に戻す。体重は測らない |
塩分と水の関係については水を控えるとむくむ理由に。
見るものを変える
仕上げ期に見るべきは体重ではなく、ドレスのラインです。数字が同じでも姿勢が変われば見え方は変わります。逆に体重が落ちても、デコルテが薄くなれば写真は悪くなります。
試着したときの写真を残して、それを基準にしてください。体重計より正確です。
ドレス別の判断はシルエット別の準備に。
崩れた原因を特定する
同じ場所で何度も崩れているなら、方法が合っていません。移動が負担だったのか、食事制限がつらかったのか、時間が取れなかったのか。原因別に次の選択が変わります。
原因別の対処は続かなかった人へにまとめています。
食事を整え直す
戻った理由の多くは、我慢の方向で組んでいたことです。削るのではなく入れ替える形にすると、反動が起きにくくなります。
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