足りないと、
体は水をためる。

仕組み

体は塩分の濃度を一定に保とうとします。塩分を多く摂ると濃度が上がるので、それを薄めるために水を抱え込みます。これがむくみの正体で、余分な水そのものが原因ではありません。

ここで水を控えると、濃度はさらに上がります。体は「水が足りない」と判断して、今ある水を手放さなくなる。結果としてむくみが長引きます。

逆に水を十分に摂ると、濃度が下がって余分な塩分と水が排出されます。抜くために入れるというのが正しい順番です。

1日の目安

一度に大量に飲んでも吸収しきれず、そのまま出ていきます。分けて飲むほうが効率的です。

塩分を落とす

水を増やすのと同時に、こちらも必要です。外食が続く週は塩分が跳ね上がります。

• ラーメン、鍋、味の濃い外食を減らす。1食で1日分の塩分に届くことがあります
• 加工食品を減らす。ハム、ちくわ、インスタント。味が濃くなくても入っています
• 汁物を残す。具だけ食べれば量はかなり減ります
• カリウムを摂る。バナナ、ほうれん草、アボカド。塩分の排出を助けます

外食が続いた週の戻し方は飲み会が続く週 水とむくみに。

お茶やコーヒーは数に入るか

基本的には入ります。ただしカフェインの多いものは利尿作用があるので、それだけで1.5Lを賄うのは避けてください。半分以上は水か麦茶にするのが無難です。

アルコールは数に入りません。飲んだ量以上に水分が出ていくので、飲んだ日は追加で水が必要です。

それでもむくむ場合

塩分と水分を整えても脚のむくみが引かない場合、原因は流れの側にあります。長時間同じ姿勢でいると、水分が下に溜まったまま戻りません。

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式の前日と当日

前日に水を控えるのは最も避けたい対処です。普段どおり摂って、塩分だけ落としてください。当日の朝も同じで、我慢すると顔に出ます。

前日の食事は前日の食事、当日朝はむくみを引かせる手順に。