体重は落ちたのに、
やつれて見える理由。

何をどれだけ食べればいいか

数字だけ見ても分からないので、食品に換算します。1食20gの目安です。

1品では届かないことが多いので、組み合わせが必要です。卵2個＋納豆1パックで20g。これなら朝でも用意できます。

やってはいけない減らし方

• 朝を抜く。1日3回に分けないと吸収しきれません。1食に集中させても意味がありません
• サラダだけにする。野菜にたんぱく質はほぼ入っていません。体重は落ちますが、写真は悪くなります
• 炭水化物を完全に抜く。たんぱく質がエネルギーとして消費されてしまい、結果的に足りなくなります
• プロテインだけで済ませる。粉は補助です。ビタミンとミネラルが不足します

作れない日にどうするか

準備が本格化すると、まず削られるのが食事です。ここを我慢で埋めようとすると必ず崩れるので、作らなくても20g入るものを用意しておくのが現実的です。

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コンビニで買う場合

選択肢はあります。サラダチキン（約20g）、ゆで卵2個（約12g）、ギリシャヨーグルト（約10g）、豆乳（約7g）。おにぎりとサラダの組み合わせだけは避けてください。ここにたんぱく質がほぼ入っていません。