やめようとすると、
増える。

間食が止まらない原因

置き換えるもの

• ギリシャヨーグルト。たんぱく質10g。甘いものが欲しいときはこれが最も効率的です
• チーズ。1個4g。少量で満足感があります
• 素焼きのナッツ。量は決めて出す。袋のまま食べると止まりません
• ゆで卵。1個6g。夕方の空腹に最も効きます
• 高たんぱくのプリンやドリンク。甘いものへの欲求をそのまま満たせます

逆に減らすのは、菓子パン、スナック菓子、砂糖の多い飲み物です。禁止ではなく、常備をやめるだけで量は変わります。

時間を決める

「食べない」より「決めた時間に食べる」ほうが続きます。15時に1回と決めれば、その前後で無意識に手が伸びることが減ります。

式の準備期は判断することが多く、そのぶん決断の力が消耗します。ルールを1つ決めて、それ以上考えないようにするのが現実的です。

食事そのものを直す

間食への対処は、実際には食事の問題です。3食で必要な量が入っていれば、夕方の空腹はかなり弱まります。

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必要量の計算はたんぱく質の摂り方 朝食を抜く人へ 間食 飲み会が続く週 水とむくみに。

自力で止まらない場合

我慢の量を増やす方向で何度も失敗しているなら、体の側に原因があることがあります。式までの時間は限られているので、当てものを続ける余裕はありません。

医療を使う判断についてはオンライン診療のページにまとめています。自己判断で薬を入手するようなことは避けてください。