高たんぱくの宅配食
体重が落ちて、
肌が悪くなる理由。たんぱく質が摂れる宅配弁当・1食20g以上
食事量を減らせば体重は落ちます。ただし落ちているのが脂肪だけとは限りません。たんぱく質が足りないと、筋肉と肌と髪から先に減ります。
高たんぱくの宅配食｜結論だけ知りたい方へ
食品換算ではサラダチキン1個で足りる量です。自炊で毎食この量を計算するのは現実的ではないので、数値が管理されたものを1食入れるのが早い。
食品ごとのたんぱく質の量
1品では届きません。卵2個＋納豆1パックで20g。この組み合わせなら調理なしで用意できます。
足りなくなる典型例
- おにぎり＋サラダ。健康的に見えて最も足りません。野菜にたんぱく質はほぼ入っていません
- 朝を抜く。1食分がまるごと消えます。1日で取り返すのは困難です
1食20g以上のサービス
宅配弁当のタイヘイ
定期は送料無料シリーズ累計5,300万食。専門医が監修し、管理栄養士が献立を作成しています。ヘルシー御膳は1食200kcal、食塩相当量2.2g以下。骨取り魚を使うなど食べやすさへの配慮もあります。管理栄養士に相談できる窓口があるのが特徴です。
メニューと価格を見る ＞商品ページの成分表示を確認してください。20gに届かないメニューもあります。
プロテインの扱い
粉は補助です。食事の代わりにはなりません。ビタミン、ミネラル、食物繊維が入っていないためです。使いどころは、朝食を抜いてしまう日の穴埋めだけです。
わんまいる 健幸ディナー
5食セット主菜1品と副菜2品が個包装で届く冷凍おかずセット。食材は国産100%で、合成保存料と合成着色料は不使用。5食平均でたんぱく質20g以上、糖質30g以下、塩分3.5g以下、400kcal以下と数値が公開されています。1ヶ月間で同じメニューが出ない構成。湯せんか流水解凍で用意します。
セット内容と価格を見る ＞1日60gを組み立てる
体重60kgの人を例に、実際の1日を示します。
| 食事 | 内容 | たんぱく質 |
|---|---|---|
| 朝 | 卵2個＋納豆1パック＋ご飯 | 24g |
| 昼 | 宅配弁当1食 | 20g |
| 間食 | ギリシャヨーグルト | 10g |
| 夜 | 鮭1切れ＋豆腐半丁＋ご飯 | 32g |
| 合計 | — | 86g |
目標を超えていますが、これで問題ありません。たんぱく質は摂りすぎより不足のほうがリスクが大きい。腎臓に制限が出ている場合のみ、上限を守ってください。
年齢で必要量が変わる
高齢になるほど、同じ量を食べても筋肉になりにくくなります。若い頃と同じ量では足りません。
65歳以上は体重1kgあたり1.2〜1.3gが推奨されています。体重60kgなら72〜78g。平均摂取量では足りていません。
吸収を上げる組み合わせ
- ビタミンB6と一緒に。魚、肉、バナナに含まれます。たんぱく質の代謝に関わります
- 炭水化物を抜かない。エネルギーが足りないと、たんぱく質が燃料として使われます
- 運動と組み合わせる。刺激がないと筋肉として定着しません。軽い散歩でも違います
- 寝る前より朝に。朝が最も抜けやすく、そして最も効果があります
宅配弁当で確保する理由
自炊で毎食20gを出すには、肉か魚を100g前後使う必要があります。買う、下処理する、焼く、片付ける。この工程が1日2回以上続くと、たいてい途中で崩れます。
宅配弁当なら数値が計算済みで、温めるだけです。1食だけでも入れておけば、その日の下限が保証されます。