PREGNANCY
作れない時期が、
2回ある。
つわりの時期と、後期に動きにくくなる時期。どちらも料理が難しくなりますが、必要なものは違います。
結論だけ知りたい方へ
後期は動きにくくなり、買い物にも行きにくくなります。ここが宅配食の使いどころです。
このページは医療的な指示の代わりにはなりません。妊娠中の食事は、体重の増え方や血圧、血糖値の状態によって指示が変わります。必ず主治医または担当の管理栄養士の指示に従ってください。
時期別の課題
| 時期 | 起きること | 必要なもの |
|---|---|---|
| 初期（つわり） | 匂いで食べられない | 冷たいもの、少量で栄養があるもの |
| 中期 | 食欲が戻る | 量が増えすぎない管理 |
| 後期 | 動きにくい、胃が圧迫される | 作らずに済むもの、少量を分けて |
| 直前 | 塩分と体重の管理 | 数値が計算されたもの |
つわりの時期
調理の匂いで食べられなくなることがあります。温めた瞬間の匂いも影響するので、この時期に宅配食が合うかは人によります。
食べられるものだけ食べる、という判断で構いません。この時期に栄養バランスを整えるのは現実的ではありません。水分だけは確保してください。
後期の使い方
立っている時間が辛くなり、買い物にも行きにくくなります。ここが宅配食の使いどころです。
加えて、後期は塩分と体重の管理を指示されることが多い。数値が計算されているものを使うと、記録も楽になります。
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- 鉄。妊娠中は必要量が増えます。不足すると疲れやすくなります
- たんぱく質。胃が圧迫されて量が減ると、真っ先に落ちます
- 葉酸。初期は特に。サプリでの補給を指示されることが多い
- 食物繊維。便通の変化が起きやすい時期です
サプリメントの使用は、必ず主治医に確認してください。市販品の自己判断での併用は避けたほうが安全です。
避けるべきもの
宅配食を選ぶときも、次の条件は確認してください。
- 生の魚介類・生肉。宅配食では基本的に扱われませんが、念のため確認
- 加熱が不十分になる調理。指定時間を守って温めてください
- ナチュラルチーズ。加熱されていないものは避けるよう指導されます
産後を見据えて
後期に宅配食を試しておくと、産後にそのまま続けられます。産後は選ぶ余裕がないので、この時期に合うものを決めておくのが効率的です。
産後の栄養は産後のページにまとめています。