BREAKFAST
昼と夜で、
取り返せない。
1日の合計が足りていれば問題ない。カロリーについてはそうですが、たんぱく質は違います。1回に吸収できる量に上限があるためです。
結論だけ知りたい方へ
調理なしで20g摂れるものを用意しておけば、朝の負担はほぼありません。作る前提を捨ててください。
3回に分ける理由
3食で20gずつ
60g
2食で30gずつ（吸収される分）
45g
1食で60g（吸収される分）
25g
1回に大量に摂っても、使われずに排出される分が増えます。同じ60gでも、3回に分けたほうが多く使われます。
調理なしで20g
- ゆで卵2個＋ギリシャヨーグルト。22g。まとめて作って冷蔵しておく
- 納豆1パック＋卵1個＋豆乳。21g。混ぜるだけ
- チーズ2個＋ヨーグルト＋ナッツ。20g前後。皿も使いません
- 冷凍の宅配食。レンジだけで完結します
抜くとどうなるか
1
昼に食べすぎる空腹の時間が長いと、次の食事で量が増えます
2
間食が増える午前中に空腹が来て、甘いものに向かいます
3
筋肉が落ちるたんぱく質の供給が長時間途切れます
4
体温が上がらない午前中の活動量が落ちます
時間がない場合
5分で用意できる形にしてください。前日の夜にゆで卵を作っておく、ヨーグルトを買っておく。これだけで朝の判断が不要になります。
コンビニで買う場合はコンビニで選ぶページに。