SHIFT WORK
時間は、
決められない。
「毎日同じ時間に3食」という前提は、シフト勤務の前では成立しません。勤務表が出るまで予定が立たない人に、時間の固定を求めるのは無理があります。
結論だけ知りたい方へ
時間ではなく回数を決めます。冷凍でストックできる形なら、使わない週があっても無駄になりません。
先に結論です。時間ではなく回数を決めてください。「起きてから寝るまでに3回」と決めるだけで、総量が安定します。何時に食べるかは問いません。
不規則な勤務で起きること
| 起きること | 原因 | 対処 |
|---|---|---|
| 食事が2回になる | 時間が取れない | 回数を先に決める |
| 明けに食べすぎる | 勤務中に食べていない | 勤務中に1回入れる |
| 夜中に間食が増える | 空腹の時間が長い | 置いておけるものを用意 |
| 自炊しなくなる | 帰宅時間が読めない | ストックできる形にする |
勤務中に1回入れる
夜勤中に何も食べないと、明けてから一気に食べることになります。勤務中に1回入れるほうが、1日の合計は下がります。
持ち運べて、休憩が短くても食べられるものを選んでください。
- ゆで卵2個。12g。まとめて作って持参できます
- ギリシャヨーグルト。10g。冷蔵庫があれば置いておけます
- サラダチキン。20g。これ1つで1食分に近い
- 豆乳。7g。常温で置けるものもあります
コンビニでの選び方はコンビニで選ぶページに。
ストックできる形にする
帰宅時間が読めないと、生鮮食品は傷みます。冷凍でストックできる形が向いています。使わない週があっても無駄になりません。
健康直球便
定期縛りなし定期購入の縛りがなく、必要なときだけ頼めるのが最大の利点です。糖質・カロリー調整食、たんぱく・塩分調整食、消化にやさしい食、やわらか食、ムース食まで揃っています。150種類以上から選べて、2回目以降は1セット500円引き。
セットを見る ＞宅配弁当のタイヘイ
定期は送料無料シリーズ累計5,300万食。専門医が監修し、管理栄養士が献立を作成しています。ヘルシー御膳は1食200kcal、食塩相当量2.2g以下。骨取り魚を使うなど食べやすさへの配慮もあります。管理栄養士に相談できる窓口があるのが特徴です。
メニューと価格を見る ＞定期は向かないことがある
週に1回届く定期は、勤務が変動する人には合いません。使えない週に溜まっていきます。都度購入か、配送間隔を延ばせるサービスを選んでください。
条件の確認は解約と休止のページに。
睡眠を優先する
食事の管理より効くのが睡眠です。睡眠不足は食欲のコントロールを難しくします。「意志が弱い」のではなく、ホルモンの働きが変わるためです。
食事を整えても眠れていなければ結果は出ません。順番として、睡眠を確保できる勤務の組み方を先に考えてください。