NO COOKING

作らないなら、
選び方で決まる。

料理をしないこと自体は問題ではありません。問題は、外食とコンビニの選び方で栄養が大きく変わることです。

結論だけ知りたい方へ

外食とコンビニに宅配食を1食混ぜるだけで、1日の下限が保証されます。作らない前提のままで改善できます。

選択肢ごとの比較

選択肢	たんぱく質	塩分	1食
定食（和食）	20〜25g	3g前後	800〜1000円
丼もの・麺類	10〜15g	4〜6g	600〜800円
コンビニ弁当	15g前後	3g前後	500〜700円
おにぎり＋サラダ	6g	2g前後	450円
宅配食	20g前後	2g以下	600〜800円

価格差は小さい。差が出るのは塩分とたんぱく質です。麺類と丼ものが続くと、どちらも外れます。

定食を選ぶ「メイン＋副菜」の形になっていれば、自然に20gに届きます

汁を残すラーメン1杯の汁で1日分の塩分が入ります

単品を避けるパスタやうどんだけでは炭水化物中心になります

週2回は魚を選ぶ肉だけに寄ると脂質の種類が偏ります

3食すべて外食 12g

外食2回＋コンビニ1回 10g

外食1回＋宅配食2回 7g

宅配食3食 6g

目標は1日6g未満です。外食だけで組むと、どう選んでも超えます。1〜2食を宅配食にすると収まります。

宅配食は調理ではありません。レンジで温めるだけなので、料理をしない人でも使えます。容器を捨てれば後片付けも終わります。

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シリーズ累計5,300万食。専門医が監修し、管理栄養士が献立を作成しています。ヘルシー御膳は1食200kcal、食塩相当量2.2g以下。骨取り魚を使うなど食べやすさへの配慮もあります。管理栄養士に相談できる窓口があるのが特徴です。