CONVENIENCE STORE
おにぎりとサラダで、
6グラム。
健康的に見える組み合わせですが、たんぱく質はほぼ入っていません。1食20gの目安に対して3分の1にも届きません。
結論だけ知りたい方へ
週の半分以上をコンビニで済ませているなら、宅配食に切り替えたほうが確実です。1食あたりの価格も大きく変わりません。
コンビニで選ぶ基準は1つです。「メイン＋副菜」の形にする。単品で済ませると、必ず炭水化物中心になります。
商品ごとのたんぱく質量
| 商品 | 量 | たんぱく質 |
|---|---|---|
| サラダチキン | 1個 | 約20〜25g |
| 焼き鳥（もも・塩） | 2本 | 約14g |
| サバの塩焼き | 1切れ | 約18g |
| ゆで卵 | 2個 | 約12g |
| ギリシャヨーグルト | 1個 | 約10g |
| 納豆 | 1パック | 約8g |
| 豆乳 | 200ml | 約7g |
| チーズ | 1個 | 約4g |
| おにぎり（鮭） | 1個 | 約4g |
| カットサラダ | 1袋 | 約1〜2g |
20gに届く組み合わせ
- サラダチキン1つ。これだけで足ります。物足りなければおにぎりを足す
- ゆで卵2個＋ギリシャヨーグルト。22g。調理不要で朝に向いています
- 焼き鳥2本＋納豆＋豆乳。29g。夜に食べるならこの構成
- サバの塩焼き＋卵1個。24g。魚の惣菜がある店舗なら
避けたい組み合わせ
おにぎり＋カットサラダが最も多く、そして最も足りません。合計6g程度です。「野菜を食べているから健康的」と考えてしまいますが、野菜にたんぱく質はほとんど入っていません。
パスタやうどん単品も同じです。体重は落ちますが、落ちているのは筋肉と水分で、顔から痩せます。
コンビニで足りない栄養
たんぱく質は確保できますが、ビタミン、ミネラル、食物繊維は不足しがちです。数日なら問題ありませんが、数ヶ月続くと肌に出ます。
週の半分以上をコンビニで済ませているなら、宅配食に切り替えたほうが確実です。1食あたりの価格も大きく変わりません。
健康直球便
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メニューと価格を見る ＞塩分に注意
コンビニ食品は保存性の観点から塩分が高めです。サラダチキン1個で1〜1.5g、弁当なら3g前後入っていることがあります。
3食すべてコンビニだと、それだけで1日の目標量を超えます。汁物を残す、漬物を食べないといった調整が必要です。
塩分の考え方は塩分を抑えるページに。