野菜だけでは、
足りない。食物繊維が摂れる宅配弁当と1日の目標量

食品ごとの食物繊維の量

レタスは水分が大半で、食物繊維はほとんど入っていません。効率がいいのは豆類、いも類、雑穀です。

2種類ある

不溶性だけを大量に摂ると、かえって固くなることがあります。両方をバランスよく、そして水分を一緒に摂ってください。

急に増やさない

一気に増やすと、腸内で発酵してお腹が張ります。数週間かけて徐々に増やしてください。1日2〜3gずつが目安です。

• 水分を一緒に摂る。食物繊維だけ増やすと逆効果になることがあります
• 主食から変える。白米を雑穀米に。手間がかからず効果が続きます
• 発酵食品を足す。納豆、ヨーグルト、味噌

冷凍全国配送

食のそよ風

初回価格あり

たんぱく質と食物繊維を両方満たす設計の冷凍宅配食。制限食ではなく、栄養を足す方向のサービスです。

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野菜中心管理栄養士監修サブスク

GREEN SPOON

レンジ5分

野菜がゴロゴロ入ったおかずキットのサブスク。素材の形が残る設計なので、冷凍でも食感が落ちにくい。管理栄養士とレシピを開発しています。ダイエット専用ではなく、極端に低カロリーにしていない点が続けやすさに繋がります。

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食物繊維12.5g国産ごぼうレンジ4分

ごぼうリセットスープ

定期セットあり

1食にごぼう1.4本分を使った具だくさんのスープ。食物繊維が1食あたり12.5g入っています。契約農家の国産ごぼうを皮ごと使用。レンジで4分。噛みごたえがあるので、汁物というより1品として成立します。

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1日18gを組み立てる例

目標に届く組み合わせを示します。主食を変えるだけで数グラム動くのが分かります。

白米を雑穀米にするだけで1杯あたり約2g増えます。手間がかからず、毎日続く方法です。