PROTEIN POWDER
粉は、
補助でしかない。
プロテインでたんぱく質は摂れます。ただしビタミン、ミネラル、食物繊維はほとんど入っていません。1食を置き換え続けると、別の不足が出ます。
結論だけ知りたい方へ
使いどころは朝食を抜いてしまう日の穴埋めだけです。1食を置き換えるなら、食事の形をしたものを選んでください。
入っているものと入っていないもの
| 栄養素 | プロテイン | 食事 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 入っている | 入っている |
| ビタミン | ほぼなし | 入っている |
| ミネラル | ほぼなし | 入っている |
| 食物繊維 | ほぼなし | 入っている |
| 満腹感 | 低い | 高い |
製品によってビタミンが添加されているものもあります。ただし食物繊維と満腹感は補えません。
使っていい場面
1
朝食を抜いてしまう日ゼロと10gの差は大きい。ここは有効です
2
運動の後食事までの時間が空く場合の補助
3
食欲がなく量が入らない液体なら入ることがあります
4
外出先で食事が摂れない携帯できる利点があります
置き換えを続けると
- 食物繊維が不足する。便通に出ます
- 満腹感が続かない。結果として間食が増えます
- 噛まない。咀嚼は満足感と消化の両方に関わります
- 飽きる。味の変化がなく、数週間で続かなくなります
1食を置き換えるなら
食事の形をしたものを選んでください。宅配食なら、たんぱく質もビタミンも食物繊維も入っています。価格も大きく変わりません。
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