WEIGHT GAIN

「もっと食べて」では、
増えない。

痩せすぎを指摘されて量を増やそうとしても、入る量には限りがあります。必要なのは量ではなく、1口あたりのエネルギーです。

意図しない体重減少が続いている場合は、原因を調べるほうが先です。病気が背景にあることがあります。半年で2〜3kg以上減っているなら受診してください。

結論だけ知りたい方へ

1食で栄養が完結する形にすると、食べきれなくても摂れた量が分かります。記録をつけている場合も楽になります。

密度を上げる

油を足すオリーブオイルを小さじ1加えるだけで約40kcal。味も変わりません

たんぱく質を優先する同じ量なら、炭水化物より筋肉になります

回数を増やす3食で足りないなら間食を2回。1回の負担が減ります

汁物より固形をスープでお腹が膨れると、栄養が入りません

サラダチキン1個 22g

卵2個 12g

ギリシャヨーグルト 10g

チーズ2個 8g

ナッツ30g 6g

お粥1杯 2g

お粥は消化にいいですが、栄養はほとんど入りません。卵や豆腐を足すだけで一段変わります。

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シリーズ累計5,300万食。専門医が監修し、管理栄養士が献立を作成しています。ヘルシー御膳は1食200kcal、食塩相当量2.2g以下。骨取り魚を使うなど食べやすさへの配慮もあります。管理栄養士に相談できる窓口があるのが特徴です。

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