鍛えるのではなく、
位置を戻す。

肩が綺麗に見えない原因

上の4つはすべて位置の問題です。骨の形は変えられませんが、位置は戻せます。

いま確認できること

鏡の前に立って、手のひらの向きを見てください。手の甲が正面を向いていたら、肩が内側に回っています。本来は親指が前を向く位置です。

そのまま肩を後ろに引いて、手のひらを前に向けてください。鎖骨のラインが出て、首が長く見えるはずです。これが「戻した状態」です。

戻すためにやること

• 1日に何度か肩を後ろに引く。回数より頻度です。思い出したときにやってください
• 胸の前を伸ばす。肩が前に入る原因は胸の筋肉が縮んでいることです。壁に手をついて体をひねります
• スマホを見る姿勢を変える。下を向く時間が長いほど戻ります。目線の高さに上げてください
• 寝るときの姿勢。横向きで丸まると翌朝固まります

巻き肩の詳しい直し方は巻き肩のページに。

やってはいけないこと

肩の筋肉をつけようとしないでください。肩の上部が発達すると、いかり肩になって華奢な印象が消えます。ドレスで求められるのは筋肉量ではなく位置です。

また、痩せて鎖骨を出そうとするのも逆効果です。骨が浮くほど落とすと、疲れて見えます。鎖骨は痩せて出すのではなく、位置を戻して出すものです。

見てもらうほうが早い場合

肩と背中は自分では見えません。姿勢の崩れ方は人によって違うので、猫背なのか反り腰なのかで、やるべきことが変わります。ここは自己判断が最も外れる部分です。

20分無料全国オンライン

Live Fit

20分無料

ZOOMで受けるマンツーマン指導。自分では見えない部位のフォームを見てもらえます。

20分の無料体験 ＞

理学療法士骨格矯正完全個室

base BODY

体験3,000円

理学療法士が骨格から見て運動プログラムを組むパーソナルジム。肩こりや猫背のように「痛みや歪みが先にある」状態を扱います。姿勢を直したいが自己流のトレーニングで悪化した経験がある場合の選択肢。1回のみの体験と通い放題の体験があります。

体験トレーニングを申し込む ＞

当日に効くこと

式の当日、写真を撮られる瞬間に肩を後ろに引いて胸を開く。これだけで写真が変わります。準備期間に何もできなかった場合でも、これは効きます。

朝の手順はむくみを引かせる手順にまとめています。